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需認(rèn)知時(shí)間不早了
對(duì)于大多數(shù)睡得晚的人來(lái)說(shuō)，這是心態(tài)問(wèn)題。當(dāng)你看到時(shí)間已經(jīng)是凌晨2點(diǎn)了還對(duì)自己說(shuō)“沒(méi)問(wèn)題，還早”。其實(shí)不然。當(dāng)你習(xí)慣晚睡，你對(duì)于“晚”的時(shí)間點(diǎn)會(huì)不知不覺(jué)的慢慢增加。下次當(dāng)你看到時(shí)間以是晚上11.30的時(shí)候，趕快把手上的事放下，馬上上床睡覺(jué)。要學(xué)會(huì)早睡的步驟就是從新定義你對(duì)“早”與“晚”的觀念。
找理由讓自己早睡
其中一個(gè)辦法就是回想當(dāng)晚睡后所帶來(lái)的不良后果，如上班遲到了，睡眠不足了或生病了。告訴自己明天如果早起的話(huà)就可以看到美麗而壯觀的天然奇景-日出。
確定你必須醒來(lái)的時(shí)間
“哦，多數(shù)時(shí)候我都是早上7點(diǎn)起床。不過(guò)，有的時(shí)候我也會(huì)6點(diǎn)起床做功課”。這是不對(duì)的。比如說(shuō)你想早上6點(diǎn)起床，你就會(huì)想早睡一個(gè)小時(shí)來(lái)作為彌補(bǔ)或平衡。不過(guò)，你不一定會(huì)馬上睡的著。這樣就會(huì)擾亂了你的睡眠質(zhì)量。建議就是每天起床的時(shí)間都保持穩(wěn)定，即使周末也一樣。
從你睡醒的時(shí)間減8小時(shí)
預(yù)算你需要多長(zhǎng)時(shí)間才能入睡。不要老是盯著鬧鐘。你是躺下就睡著的類(lèi)型或是過(guò)了很久都睡不著的那種。如果是馬上能睡著大話(huà)就沒(méi)問(wèn)題。如果不是，你就必須多預(yù)留一個(gè)小時(shí)來(lái)做為彌補(bǔ)。
睡覺(jué)前，做點(diǎn)讓身心舒坦的事
一般而言，黑暗的環(huán)境會(huì)讓人容易想休息或睡覺(jué)。長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，因屏幕光線的關(guān)系，會(huì)直接影響大腦從而讓你沒(méi)有想睡覺(jué)的感覺(jué)。睡覺(jué)前沖個(gè)熱水澡有助人們?nèi)朊摺?/p>
感覺(jué)累就馬上休息
睡覺(jué)的時(shí)間是當(dāng)你開(kāi)始打哈欠的時(shí)候。如果硬撐，過(guò)了這個(gè)時(shí)間段，你可能會(huì)感覺(jué)頭痛，那下來(lái)就更難入眠了。
要嚴(yán)格遵守每天的睡眠時(shí)間
強(qiáng)迫自己把電腦和電視機(jī)關(guān)掉。一般把電腦關(guān)機(jī)后如果要把它打開(kāi)，會(huì)需要用到一段重啟時(shí)間。那你可能就會(huì)說(shuō)服自己趕快睡覺(jué)。你也可以把電視遙控扔到房間的一個(gè)角落。當(dāng)你想打開(kāi)電視的時(shí)候就會(huì)覺(jué)得麻煩而不想打開(kāi)電視了。
如果做到了就給自己打賞
如果連續(xù)兩個(gè)星期早睡，你會(huì)察覺(jué)你在每天的生活上，學(xué)校里或工作上都會(huì)比較快樂(lè)。你如果能堅(jiān)持每天睡8個(gè)小時(shí)左右，你會(huì)慢慢感覺(jué)到體力和腦力上的上升。"
